‍“Êtes vous “sportif” sans le savoir ?

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Nous aimerions tous que la réponse à cette question soit un grand OUI ! 

Mais c’est un peu plus compliqué que cela.

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Commençons déjà par savoir de quoi on parle : activité physique ou sport ?

On assimile souvent activité physique et sport et pourtant, la distinction est importante pour intégrer une pratique dans son quotidien

L’activité physique correspond à “tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques entraînant une dépense énergétique supérieure à celle de repos”*. 

Ainsi, promener son chien, faire le ménage, porter des courses, jardiner, travailler dans certaines conditions de mouvement sont des activités physiques… Elles le sont au même titre que le sport. Mais ce dernier est régi par des règles spécifiques. 

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Dans un objectif de santé, on utilise l’activité physique comme référence car elle englobe beaucoup plus d’activités. 

Le sport, à l’inverse, implique le respect de règles spécifiques qui ne sont pas nécessaires au bien-être.

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Et la sédentarité dans tout ça ?

La sédentarité est différente de l’inactivité physique. 

La sédentarité est une « situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée »*. 

Plus simplement, elle correspond au temps passé assis ou allongé hors sommeil (assis au bureau, sur un canapé…). C’est pourquoi on l’associe souvent au temps passé derrière les écrans.

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Dans notre société, le recours facile à la voiture ou à la trottinette électrique, les services de livraison et l’usage des écrans contribuent à réduire le niveau d’activité physique et à augmenter le niveau de sédentarité de la population dans son ensemble. 

Dans le domaine de la santé, cette baisse a eu un impact important ce qui a nécessité de mettre en place des recommandations de santé.

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Voila les recommandation de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) pour les adultes chaque semaine :

• Au moins 150 minutes d’activités physiques d’endurance d’intensité modérée (exemples : marche rapide, passer l’aspirateur, vélo, natation, golf..) 
• OU au moins 75 minutes d’activités physiques d’endurance d’intensité élevée (exemples : marche avec dénivelés, running, sports collectifs…) 
• OU une combinaison équivalente (30min de running, 1h de marche rapide et 30min de vélo…).

→ Pour encore plus de bénéfice, l’OMS recommande en complément de pratiquer du renforcement musculaire 2 fois par semaine, d’intégrer des étirements 2 à 3 fois par semaine et pour les plus de 65 ans, de pratiquer des exercices d’équilibre 2 à 3 fois par semaine.

L’OMS recommande également de limiter les temps sédentaires et de les remplacer par des activités physiques, même d’intensité légère : promener son chien, danser sous la douche, faire à la cuisine sans robot, faire sa visio debout….

→ Il a également été démontré que bouger 1 à 3 minutes toutes les 60 minutes consécutives de sédentarité permettait de limiter les effets néfastes sur la santé (Pinto et al.,2023).

Cela donne des idées de petites actions que nous pouvons intégrer simplement et progressivement dans notre quotidien.‍

Ces recommandations ont permis de distinguer au sein de la population : 

• les personnes actives et les personnes inactives (qui n’atteignent pas les recommandations de santé en activité physique).
• les personnes sédentaires (qui n’atteignent pas les recommandations de santé sur la sédentarité) et non sédentaires.

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Et vous, quels comportements vous caractérisent le plus ?

Si vous cochez au moins 2 cases dans la catégorie “Non sédentaire”, vous pouvez vous considérez comme non sédentaire 🙂

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Ci-dessous un tableau qui vous montre quelques exemples de mode de vie avec les profils correspondant.

*ONAPS (Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité),

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Vous l’avez compris on peut donc se penser en très bonne santé car l’on pratique du sport et pourtant être sédentaire. A l’inverse, il est possible de ne pratiquer aucun sport ou activité physique et être non sédentaire. 

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Le plus important quoi qu’il en soit c’est de bouger et de limiter les comportements sédentaires tout au long de la journée. Pour y voir plus clair, n’hésitez pas à venir nous voir pour un bilan un peu plus poussé et pour trouver des solutions faites spécifiquement pour vous !

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