Hypnose pour arrêter de fumer à Paris : est-ce vraiment efficace ?

"L'hypnose pour arrêter de fumer ? C'est sérieux, ça ?"

Cette question, Sébastien Boisseau l'entend souvent. Il pratique l'hypnose thérapeutique notamment pour l'arrêt du tabac chez Miacare à Paris 10e. Et sa réponse est toujours la même : sérieuse, documentée, et non, ce n'est pas de la magie.

L'hypnose fait partie des méthodes d'aide à l'arrêt du tabac qui agissent là où les substituts nicotiniques ne peuvent agir : sur la dimension psychologique et comportementale de la dépendance. C'est pour ça que, associée à un accompagnement en diététique et à un travail sur la motivation, elle peut vraiment changer quelque chose, notamment pour les personnes qui ont déjà essayé d'autres méthodes sans résultat durable.

Si vous envisagez d'arrêter de fumer à Paris et que vous vous interrogez sur l'hypnose, voici ce que vous devez savoir.

Ce que l'hypnose fait vraiment dans le cerveau du fumeur

La dépendance au tabac est double. Il y a la dépendance physique à la nicotine, que les substituts nicotiniques adressent directement. Et il y a la dépendance psychologique et comportementale : le geste du matin avec le café, la cigarette qui accompagne le stress, celle d'après le repas, celle qu'on fume par habitude plus que par envie réelle.

C'est cette deuxième dimension que l'hypnose vise.

En état d'hypnose, le sujet reste conscient et actif, mais accède plus facilement à des représentations, des émotions et des automatismes souvent difficiles à atteindre en pleine vigilance. Le praticien peut alors travailler sur les associations mentales liées au tabac (plaisir perçu, soulagement, identité de fumeur) pour les modifier ou les remplacer.

Concrètement, une séance pour l'arrêt du tabac peut viser à renforcer la motivation à ne pas fumer, à diminuer la valeur perçue de la cigarette, ou à aider la personne à se projeter dans une version d'elle-même sans tabac. Ce n'est pas une commande à distance. C'est un travail sur les représentations et les automatismes, que le sujet réalise guidé par le praticien, et qui suppose une réelle motivation de sa part.

Hypnose vs patchs, gommes et médicaments : ce que disent les études

La question de l'efficacité comparative est légitime. Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, inhalateurs) fonctionnent en remplaçant la nicotine et en atténuant les symptômes de sevrage physique. Leur efficacité est documentée, mais leur limite principale est qu'ils n'agissent pas sur la dimension comportementale et psychologique de la dépendance.

Les médicaments comme le bupropion ou la varénicline agissent sur les récepteurs nicotiniques et peuvent réduire l'envie de fumer, avec des résultats variables selon les profils.

L'hypnose fait l'objet de recherches scientifiques depuis plusieurs décennies, avec des résultats variables selon les indications. Une revue systématique Cochrane publiée en 2019, portant spécifiquement sur le sevrage tabagique, a analysé 14 études réunissant 1 926 participants. Les auteurs ont conclu que les données disponibles ne permettaient pas de démontrer une efficacité supérieure de l'hypnose par rapport aux autres approches d'accompagnement. Ces conclusions ne signifient pas que l'hypnose est nécessairement inefficace, mais soulignent la nécessité de disposer d'études plus robustes pour mieux évaluer ses bénéfices.

En pratique, l'hypnose produit de meilleurs résultats quand elle fait partie d'un accompagnement structuré. C'est exactement la logique du parcours Miacare : hypnose, travail sur la motivation et suivi diététique forment un programme qui agit sur tous les leviers en même temps, pas l'un après l'autre.

À qui l'hypnose convient-elle pour l'arrêt du tabac ?

L'hypnose n'est pas une méthode universelle. Elle convient particulièrement aux personnes qui :

• ont une forte composante psychologique dans leur dépendance (fumer par stress, par habitude, par rituel social) ;
• ont déjà essayé les substituts nicotiniques sans résultat durable ;
• sont motivées à changer mais se sentent bloquées par des automatismes profonds ;
• veulent éviter ou ont déjà essayé une approche médicamenteuse.

Elle est moins adaptée aux profils dont la dépendance physique à la nicotine est très forte (plus de 20 cigarettes par jour depuis de nombreuses années), chez qui un traitement nicotinique en parallèle peut être recommandé. Il est dans tous les cas recommandé de prendre un avis médical auprès d’un addictologue.

Comment se déroulent les 2 séances d'hypnose chez Miacare ?

Il y a un premier échange (sans hypnose) qui permet à Sébastien d’évaluer avec vous si l'hypnose correspond à votre situation.. Il n'existe pas de contre-indication physique générale à l'hypnose thérapeutique, mais certains contextes psychiatriques nécessitent une évaluation préalable. Ce premier entretien permet de comprendre votre rapport au tabac, vos motivations et vos déclencheurs et il permet à Sébastien d'identifier les suggestions les plus adaptées à votre profil.

La séance d'hypnose a lieu lors du deuxième rendez-vous. Vous restez assis avec une conscience pleine de ce qui se passe. Cette part consciente de vous-même peut vous autoriser à interrompre la séance à tout moment. Sébastien guide la session et co-construit avec des suggestions ciblées sur les associations que vous lui avez décrites : les déclencheurs, les représentations liées au tabac, l'image de vous-même sans cigarette.

Le parcours Tabac de Miacare comprend également un atelier de motivation et un suivi en diététique lorsqu’il est pertinent. Si vous préférez une autre pratique : activité sportive, sophrologie par exemple, vous pourrez échanger avec Camille lors du bilan initial.

Le programme complet : hypnose, motivation et alimentation coordonnés

Le parcours Se libérer du tabac chez Miacare est un programme coordonné sur 2 mois qui associe :

• Hypnose : 2 séances avec Sébastien Boisseau
• Atelier motivation : deux ateliers pour identifier les déclencheurs et construire des stratégies comportementales adaptées
• Diététique : deux consultations avec nos diététiciennes diplômées d’Etat ou bien deux séances de coaching nutrition & micronutrition
• Un bilan d’Activité physique adaptée pour faire le point sur votre activité.

Tarif : 408 € sur 2 mois, soit 204 € par mois.

Tout commence par un bilan initial d'une heure avec Camille, notre coordinatrice, pour définir le programme le plus adapté à votre profil et répondre à vos questions.

Vous hésitez entre plusieurs objectifs ? La page de nos parcours présente l'ensemble de nos programmes. Les tarifs complets du programme sont disponibles sur notre page Tarifs.

FAQ — Hypnose pour arrêter de fumer Paris

Suis-je conscient pendant une séance d'hypnose ? Oui, pleinement. L'hypnose thérapeutique n'est pas une perte de conscience. L'état hypnotique est proche d'une concentration intense ou d'une rêverie profonde, accessible à la grande majorité des personnes.

Combien de séances faut-il pour arrêter de fumer avec l'hypnose ? Le programme Miacare comprend 2 séances : un entretien puis une séance d’hypnose.. L'efficacité dépend de votre profil, de votre motivation et de la part comportementale de votre dépendance.

Est-ce que je vais prendre du poids en arrêtant de fumer ? C'est une préoccupation fréquente et légitime. L'accompagnement en diététique inclus dans le programme est précisément conçu pour ça : gérer les envies de substitution sucrée et adapter l'alimentation pendant le sevrage.

Le programme est-il remboursé ? Les séances d'hypnose ne sont pas remboursées par l'Assurance Maladie. Certaines mutuelles proposent un forfait prévention pouvant couvrir une partie du programme. Renseignez-vous auprès de votre complémentaire santé, et consultez notre page Tarifs pour le détail du programme.

Si vous envisagez d'arrêter de fumer, ne recommencez pas seul ce que vous avez déjà essayé seul.

La première étape est un bilan d'une heure avec Camille, pour faire le point sur votre profil, comprendre ce qui vous a bloqué jusqu'ici, et construire un programme adapté.

Prendre rendez-vous pour un bilan

Article rédigé par Sébastien Boisseau, infirmier anesthésiste diplômé d'État et hypnopraticien, chez Miacare, 53 rue Albert Thomas, Paris 10e.

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